花样跳绳校本教材.doc

1、校风：崇德、启智、健体、创新教风：修身、敬业、爱生、智行学风：明礼、守纪、求真、博学校训：诚信、尚善、自强、共生办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基育人目标：会学习，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新盐城市郭猛实验学校花样跳绳 校本教材（水平三阶段）主 编：编委会成员： 校 对： 盐城市郭猛实验学校学生寄语亲爱的同学们：首先祝贺你们进入郭猛实验学校初中阶段学习，希望你们身体健康，学业有成。在初中阶段，无论是你的生理、心理以及社会适应能力都将会发生质的变化。此时，对身体的健康要尤为关注。除了要学好体育与健康这本教材外，我们还要利

2、用课余及假日时间认真学习根据我校特色编定的校本教材花样跳绳中的相关内容，它在给我们带来强健身体的同时，还能给我们带来无穷的乐趣。我相信，只要你们认真阅读和体验花样跳绳，那么一定能领略到花样跳绳中的乐趣，感悟到它的真谛，它会陪伴你们度过快乐而健康的初中生活。前言基础教育课程改革纲要（试行）明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施新课程标准的重要组成部分。因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，跳绳的

3、健身效果越来越明显，跳绳运动在学校体育教学中的地位也越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目，因此，结合我校体育教育的具体情况，编选了这本符合我校特色的校本教材花样跳绳。一、编写目的本教材的编写目的，是国家体育课程教育教学的有益补充，是阳光体育的广泛开展，是为了让我校绝大部分学生爱上跳绳，爱上花样跳绳这项体育运动，全面提高我校体育教育教学的有效性，提高学生的身体素质，同时让花样跳绳逐步成为学校的品牌项目。二、指导思想1、要贯彻落实“健康第一”的指导思想，体现体育教育教学改革和发展的要求。2、为进一步贯彻落实 “每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的办

4、学宗旨，丰富学生的学习生活，进一步发现并培养学生的兴趣与特长，提高学生的审美健体能力，促进学生扩大视野，发展智力，提升素养。3、根据学生的认知规律和身心发展的特点设计、组织和实施本校本教材。教学内容的设计层次要符合学生不同的要求，扬长补短，以促进学生身心的和谐发展。三、使用原则1、趣味性原则。通过花样跳绳的趣味性来影响我校学生对传统体育文化的尝试和热爱。2、模糊性原则。跳绳的基本理论知识只要学生能基本了解，重点在于跳绳的技能掌握。3、坚持性的原则。只有培养学生对花样跳绳的兴趣，才能内化为自觉锻炼的习惯。4、差异性原则。根据学生身体素质的不同，制定切实可行的教学措施，让每位学生在花样跳绳中寻找到

5、乐趣。四、评价原则1、以学生的发展为本，既关注学习结果，又关注学生在学习过程中的变化和发展。2、评价内容多维化，从知识与技能、过程与方法、情感态度和价值观三个维度进行评价。3、评价的主体多元化，从学生、教师、家长等多方面相结合进行评价。目录第一部分第一课：跳绳的起源与相关常识第二课单摇跳基本动作第三课并脚跳绳花样第四课单脚交换跳绳花样第五课单摇侧甩绳跳第二部分第六课交叉摇、双摇跳绳及组合第七课双人单绳跳第八课双人双绳跳第九课多人多绳跳第三部分第十课长绳摇跳基本动作第十一课长绳穿梭摇跳第十二课十字长绳摇跳第十三课交互绳摇跳第十四课长绳峰谷摇跳第十五课短绳花样组合第十六课长短绳组合摇跳第十七课花样

6、跳绳自编操盐城市郭猛实验学校校本教材第 一 部 分1要求了解跳绳的起源及相关常识。2能了解、掌握单摇跳绳的几种基本方法；能掌握进行连续跳绳30-80次的基本技能。3能进行比较简单的单人跳绳花式练习，了解掌握侧甩动作对单人花式组合的作用。第一课：跳绳的起源与相关常识学习要点：通过学习了解跳绳运动的发展与起源，知道跳绳的相关知识和跳绳过程中的注意事项，激发我校学生对跳绳运动的喜爱，使我校学生乐于参与跳绳活动。一、跳绳的起源远在距今一千三百多年前的唐朝，就有这种运动。过去的人称跳绳为跳索。明朝时帝京景物略中说：二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：跳白索。跳白索又称跳百索；幽州风土吟书中说：

7、太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。这就是现在跳绳中的母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道，现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。所以，我们自己要珍惜祖先的文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们的生活也是相当密切的，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫跳百索，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓

8、跳百索，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于跳百索即有趣，又能与人同乐，所以这相童玩一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，跳百索也改口叫跳绳了。（二）、跳绳的定义跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。（三）、跳绳的优点及锻炼价值1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对学生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能

9、。跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于学生的心理健康。（四）、跳绳注意事项应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免不慎摔倒后造成损伤关节，引起脑部震荡。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。（五）、花样跳绳的相关常识 跳绳分为跳短绳和跳长绳两种。 摇绳的特点包括正摇、反摇、交叉摇、双摇、三摇、水平摇、体侧摇、8字摇、交互摇、网摇、峰谷摇、来回摇等。 跳绳的种类有：1、单人跳：单脚跳、双脚跳、前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳、交

10、叉步跳、滚石跳、十字步跳、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、行进间跳、全蹲跳等2、双人跳：双人一绳跳、双人双绳跳等。3、多人跳：三人组合跳（两人摇绳一人在中间跳或跳绳）、四人组合跳、五人组合跳、集体跳等 跳绳姿势要正确: 1、眼向前望，腰背要伸直 2、沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本 3、以手腕力量摆绳 4、跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 5、着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力 6、踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的课外学习圆地在课余时间，我们可以通过电脑、资料等相关书籍来了解跳绳与花样跳绳的区别，熟悉一些简单的花样跳绳的动作并尝试，从而来体验花样跳绳的魅力。你学到了什么？评价

11、内容评价方法听讲程度参与讨论程度积极思考程度课外参与综合评价自评小组评价老师评价第二课单摇跳基本动作1、本课完成的水平目标：了解跳绳的基本方法，熟悉跳绳握、量、摇和停绳的动作要领，熟练并掌握单摇跳绳的基本动作，能够根据自己的情况进行拓展练习。2、本课学习的要点：让学生知道跳绳基本动作技术的形成是跳好绳子的前提，也是学好花样跳绳的必要条件。本节课一开始就向同学们介绍握、量、摇和停绳的基本方法，希望你们好好的练习，挖掘和发挥自己的跳绳潜质。3、跳绳练习的方法：(1)、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 (2)、量绳方

12、法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 (3)、摇绳方法：正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。同时进行反摇、水平摇等练习(4)、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在

13、脚掌下。 (5)、跳绳姿势的变化并脚跳、单脚跳等。一、并脚跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、练习方法两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。二、单脚交换跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、练习方法两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳

14、即将落地前的一瞬间两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。如此交替进行。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。学习评价单摇跳基本动作学习评价评价内容是否我非常喜欢花样跳绳的学习刚开始我不协调，但我通过努力能坚持我能掌握以上学习内容的技术要领我能完成正反摇跳三个动作以上我是否想有个网站来学习花样跳绳第三课并脚跳绳基本花式1、本课完成的水平目标：了解并脚跳绳基本花式，确定个人花式跳绳的内容，掌握二到三项个人并脚跳绳基本花式跳绳的动作要领。知道这几种方式练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人花式跳绳。2、本课学习的要点：本节课一开始就向同学们介绍并脚跳绳基本花式的基本方法，希望你们好好的练习，

15、正确掌握个人并脚花式跳绳的基本技术动作，该内容是跳好花样绳子的前提，也是学好花样跳绳的潜在条件。3、本课学习的内容：（一）、前后摇跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即向前跳起一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚向后腾起一小步，就这样来回循环练习。连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。（二）、左右跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作

16、要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即向前跳起一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续向后跳起一小步，就这样来回循环练习。连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。（三）、前后开合摇跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚向上跳起同时两脚前后分开跳一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不

17、停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚同时跳起左右前后交换跳，就这样来回循环练习。连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。（四）、左右开合摇跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚向上跳起同时两脚左右分开跳一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚同时跳起做并脚跳，就这样来回循环练习。连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。练习方法小提示：在练习每一个并脚花样

18、跳之前，先将绳子对折平放在地面上，再做原地的前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳等，等动作协调熟练后再练习。拿绳做自由跳做前后、左右、前后开合跳、左右开合跳熟练后再进行反摇、水平摇练习。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称个人并脚跳绳基本花式练习时间参加对象自我评价、 在练习中遇到那些困难？你和小组同学是如何克服的？、 通过练习你是否对二个以上并脚跳的花式熟练掌握？、 对并脚跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？小组评价老师评价第四课单脚跳绳基本花式1、本课完成的水平目标：了解单脚跳绳基本花式，确定个人花式跳绳的内容，掌握二到三项个人单脚跳绳基本花式跳绳的动作要领。知道这几种方式练习的注意事

19、项，能够初步连续的跳出这几种个人花式跳绳。2、本课学习的要点：掌握个人单脚花式跳绳正确的基本技术动作，是跳好花样绳子的前提。本节课向同学们介绍单脚跳绳基本花式的基本方法，希望你们好好的练习，挖掘和发挥自己的跳绳潜质。3、本课学习的内容：（一）、滚动步摇跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳即将落地前的一瞬间形成两脚形成前后开立并单脚支撑，绳从单脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间转换成另一只脚支撑，就这样来回循环练习。连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。4、跳绳

20、花样的变换的拓展交叉步跳、滚石跳、十字步跳、（二）、踢腿摇跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳即将落地前的一瞬间形成两脚形成前后开立并单脚支撑踢腿摇跳，绳从单脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间转换成另一只脚支撑踢腿摇跳，就这样来回循环练习。连续做数次。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。4、跳绳花样的变换的拓展前踢跳、后踢跳、抬腿跳、行进间跳、全蹲跳等（三）、单人正摇十字跳1、预备姿势直立，双手握绳，绳置于体后。2、练习方法1-2拍左脚向左侧跳出，同时正摇一次；3-4拍

21、右脚向右侧跳出，同时正摇一次；5-6拍左脚向正前方跳出，同时正摇一次；7-8拍右脚向正后方跳出，同时正摇一次。以此循环，连续跳。3、摇绳方向变换正摇、反摇、水平摇等。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称个人单脚跳绳基本花式练习时间参加对象自我评价、 在练习中遇到那些困难？你和小组同学是如何解决的？、 通过练习你是否对二个以上单脚跳的花式熟练掌握？、 对单脚跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？小组评价老师评价第五课单摇侧甩绳跳练习侧甩动作看起来简单，但在跳绳练习中是非常生要的。它是花样跳绳各个动作得以连贯的提前和保证，也是跳绳形成动作组合的关键。侧甩时绳子虽然不过身体但我仍叫侧甩为摇绳。侧甩的

22、各类很多，下面我来一起学习几种常见的侧甩动作。1、本课完成的水平目标：了解跳绳的侧甩动作，掌握三项常见的侧甩动作要领。知道侧甩动作练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人侧甩动作。2、本课学习的要点：侧甩一般由侧甩交叉、侧甩平摇、侧甩背摇三种形式组成。熟练的侧甩动作是花式跳绳流畅展示的基础，培养学生学会侧甩动作并能协调变换。3、本课学习的内容：一、侧甩交叉(s-c-s-c)1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，右手小臂向左侧手臂内移动，左手臂保持不变，同时用手腕力量由左侧向后抡绳，当绳

23、由左侧抡至头以上位置时，右手位置不变左手向右交叉同时手腕下压，尽量让绳子与地面垂直，当绳即将落地前的一瞬间两脚跳起过绳。以此循环，连续跳。3、摇绳方向变换正摇。4、练习方法首先徒手练习手臂动作，熟悉侧甩的动作顺序。熟练后用绳子练习单侧的侧甩和交叉如（s-c）。熟练后徒手练习双侧的侧甩和交叉。最后练习完整的双侧的侧甩和交叉如(s-c-s-c)注意事项：侧甩尽量用手腕控制绳子，在体地绳子尽量靠近身体，侧甩幅度不要太大，速度一定。二、侧甩平摇(s-c-s-c)1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。2、动作要领两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时

24、，右手小臂向左侧手臂上方交叉移动，左手臂保持不变，同时用手腕力量由左侧向后抡绳，当绳由左侧抡至头以上位置时，左手位置不变右手向右回到初始位置，同时手腕下压，尽量让绳子与地面垂直，当绳即将落地前的一瞬间两脚跳起过绳。以此循环，连续跳。3、摇绳方向变换正摇。4、练习方法同侧甩交叉注意事项：侧甩平摇与侧甩交叉技术基本相同，但在侧甩时手腕在叠加（右手上左手下），尽量用手腕控制绳子，速度一定，不要偏离绳子的运动轨迹。三、侧甩背摇(s-s-s-s)1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。2、动作要领侧甩时两手臂顺势放到身体的前后（左手臂体前屈臂于右侧，右手臂体后屈臂于左侧），两手腕

25、的力将绳甩过头顶，同时两手臂一起回到初始的位置。以此循环，连续跳。3、摇绳方向变换正摇。4、练习方法同侧甩交叉，最近单侧侧甩动作熟练后进行两侧的侧甩连接。注意事项：做完侧甩后手腕要摇绳，同时两手臂一起迅速回到初始位置。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称单摇侧甩绳跳练习练习时间参加对象自我评价1、在练习中你的练习方法是否合理，动作是否流畅？2、通过练习你的动作掌握是否规范、姿态是否优美？3、对花式跳绳的学习你的动作节奏是否鲜明、精神是否饱满、表现力强？小组评价老师评价你知道吗？侧甩对正反摇结合跳法作用【学习提示】：尽量用小臂和手腕摇绳，注意侧甩和转身是同步进行的。 1、正摇变反摇动作要领：正摇完

26、成后利用一个侧甩，同时身体旋转180度变成反摇绳练习。【学习提示】：尽量用小臂和手腕摇绳，注意不要让绳子越过头顶。 2、反摇变正摇动作要领：是反摇跳动作完后，两手往前伸利用手腕控制绳子将其停下，并且绳不得高过头顶，同时身体向后180度旋转使反摇变成正摇盐城市郭猛实验学校校本教材第 二 部 分1能正确了解在学生中开展跳绳的意义及跳绳对人体的作用。2能进行比较熟练的单人、双人及多人的跳绳练习、了解和掌握简单的双人及多人长、短绳的组合跳法。3能熟练进行连续跳绳60秒的基本技能、了解和掌握一定的花样跳绳的方法。第六课交叉摇、双摇跳绳及组合1、本课完成的水平目标：了解个人交叉摇和双摇跳动作要领，熟悉个人

27、跳绳基本花式，掌握个人交叉摇和双摇跳动作技术，确定个人花式跳绳的组合内容，掌握三到四项个人跳绳基本花式跳绳的组合。并能熟练的展示这几种个人单摇组合跳绳。2、本课学习的要点：复习巩固以上几节课的跳绳基本花式的内容，学习个人交叉摇和双摇跳及花式跳绳正确的基本技术动作，希望你们认真的练习，进行自己跳绳花样组合。3、本课学习的内容：一：单人交叉摇跳1、预备姿势直立，双手握绳，绳置于体后。2、练习方法两脚跳起并腾空，同时双臂在体前交叉，绳从脚下越过一次。以此循环，连续跳。3、摇绳方向变换正摇、反摇 4、身体姿势变换：单脚跳、双脚跳等二：单人双摇跳1、预备姿势直立，双手握绳，绳置于体后。2、练习方法两脚跳

28、起并腾空，同时双臂向前快速正摇，绳从脚下越过两次。以此循环，连续跳。3、身体姿势变换：团身跳、屈体跳等。三：自由组合跳每位同学根据自己以上几节课对单人摇跳内容掌握的情况，自由选择二到三项（也可选多种）进行组合练习。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称个人交叉摇、双摇跳绳及综合练习练习时间参加对象自我评价1、在练习中你的练习方法是否合理，动作是否流畅？2、通过练习你的动作掌握是否规范、姿态是否优美？3、对花式跳绳的学习你的动作节奏是否鲜明、精神是否饱满、表现力强？小组评价老师评价世界卫生组织提出了十条健康标志、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。、处事乐观，态度积极。、善于休息，睡眠良好

29、。、应变能力强。、抵抗一般性感冒和传染病。、体重正常，身材均匀。、眼睛明亮，反应敏锐。、牙齿清洁，无空洞。、头发有光泽，无头屑。、肌肉有弹性，走路轻松有力。第七课双人单绳跳1、本课完成的水平目标：了解双人一绳跳系列动作要领，熟悉双人跳绳在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握双人一绳摇跳动作技术，并能协同配合完成双人一绳跳组合练习。2、本课学习的要点：双人一绳跳组合主要包括一人带一人跳、双人同摇一绳向前跳、双人同摇一绳向后跳、二人摇绳一人并脚跳、一正一反跳，学习双人一绳跳的基本技术动作，希望同学们能够认真的学习，掌握以上内容。3、本课学习的内容：（1）一人带一人跳。1、预备姿势：被带

30、人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手握绳的两端，将绳防于体后。2、练习方法：摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇、体侧摇等。4、练习方式变换：两人同向跳、一人跑出跑进跳等。（2）双人同摇一绳向前后跳起。1、预备姿势：两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后。2、练习方法：摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：两人同向跳。5、拓展练习：左右交换换手摇跳（3）二人摇绳依次交互进行摇跳。1、预备

31、姿势：二人面对面站立，分别左右手握绳，将绳放于体前。2、练习方法：摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人立即同时向前摇绳，依次转身进入跳绳区进行并脚跳起，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：前、后摇跳。（4）一正一反跳。1、预备姿势：两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧。2、练习方法：其中一人喊：“预备跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称双人单绳跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，你和同学是如何协调分工的？2、对双人单

32、绳跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？3、你能否在不同的位置完成双人单绳跳的动作？小组评价老师评价小常识：时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。人体活动状态最好的时段应该是下午活动课时间，想提高跳绳水平的同学不防在这时段进行。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳第八课双人双绳跳1、本课完成的水平目标：了解双人双绳跳系列动作要领，熟悉双人双绳跳在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握双人双绳摇跳动作技术，并能

33、协同配合完成双人双绳跳组合练习。2、本课学习的要点：双人双绳跳组合内容主要包括同时摇跳、交叉摇跳、双人旋转跳，学习双人双绳跳的基本技术动作，希望同学们能够认真的学习，掌握以上内容。3、本课学习的内容：（1）同时摇跳1、预备姿势：两人并排站立。每人左手各握同一条绳子的一端，右手分别握另一绳的一端，将绳于体后。2、练习方法：同时发出：“预备跳”后，双手同时向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳分别从左右两人脚下摇过，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。（2）交互摇跳1、预备姿势：两人并排站立。每人左手各握同一条绳子的一端，右手分别握另一绳的一端，将绳于

34、体后。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两人至于身体后同侧手先摇绳，当绳到头顶时另一同侧手摇起，两人依次跳过摇绳，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。（3）交叉转体换位摇跳1、预备姿势：同上摇跳2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两人身体后同侧一手先摇绳，当绳到头顶时另一同侧手摇起，当一绳通过一同学后，两同学分别错位跨向对方前后，形成前后站位，同时两绳形成侧甩一次，两再向对方一侧跨步形成换位，并继续摇跳，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称双人双绳跳练

35、习时间参加对象自我评价1、在活动中，你和同学是如何协调分工的？2、通过练习你是否能熟练掌握二人二绳摇跳的动作技术？3、对二人二绳摇跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？4、你能否在不同的位置完成双人双绳摇跳的动作？小组评价老师评价在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化

36、系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。第九课多人多绳跳1、本课完成的水平目标：了解多人组合绳跳系列动

37、作要领，熟悉多人组合绳跳在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握多人组合绳摇跳动作技术，并能协同配合完成多人组合绳跳组合练习。2、本课学习的要点：多人组合绳跳组合内容主要包括三人组合摇跳、四人组合摇跳。学习多人组合绳跳的基本技术动作，希望同学们能够认真的学习，掌握以上内容。3、本课学习的内容：一、三人组合摇跳（1）三人一绳跳1、预备姿势：中间同学握绳，另外两位分前后站，绳置最后同学身后。2、练习方法：听到口令后，中间同学将绳向前正摇，其他二同学同时跳起并从绳上跳过，以此循环，连续跳数次。3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：前后错位进出、二人摇一人跳（2）三人二绳（如图握

38、绳是）1、预备姿势：两人一组（前后同向直立），两组对面站立。各组左侧人各握一条短绳的一端，右侧人各握另一条短绳的另一端，将绳于体后。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两组同时向同一方向摇绳，中间两人同时跳起并腾空，绳子从脚下越过一次，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、单脚跳等。5、拓展组合摇跳（）三人三绳（如图握绳是）1、预备姿势：一人站立，双手握绳，绳于体后，另两人各握绳子的一端分别站在其两侧。2、练习方法：短绳和长绳同时向前正摇，中间人同时从两条绳子上跳过，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑

39、跳等。5、拓展三人组合摇跳：。二、四人组合摇跳1、预备姿势：两人一组（前后同向直立），两组对面站立。各组左侧人各握一条短绳的一端，右侧人各握另一条短绳的另一端，将绳于体侧。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两组同时向同一方向摇绳，中间两人同时跳起并腾空，绳子从脚下越过一次，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、单脚跳等。（3）五人组合摇跳1、预备姿势：两人一组（前后同向直立），两组对面站立。各组左侧人各握一条短绳的一端，右侧人各握另一条短绳的另一端，将绳于体后。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两组同时向同一方向摇绳，中间两人同时跳起并腾空，绳子

40、从脚下越过一次，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、单脚跳等。5、拓展组合摇跳：花式跳绳练习情况评价评价表练习名称三、四人组合跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，你和同学是如何协调分工的？2、通过练习你是否能熟练掌握三、四人组合跳摇跳的动作技术？3、对三、四人组合跳摇跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？4、你能否在不同的位置完成三、四人组合跳摇跳的动作？小组评价老师评价盐城市郭猛实验学校校本教材第 三 部 分1了解跳绳是一项提高学生多项身体素质的活动并能在课余时间主动练习，把跳绳作为自己的一项体育爱好，长期练习，形成习惯。2能熟练的进行单人

41、、双人、多人花样跳绳练习，掌握24种长、短绳的组合跳法。3能以自己最快的速度连续不败进行跳绳练习，并进行花式创新。第十课长绳摇跳基本动作1、本课完成的水平目标：了解长绳集体摇跳基本动作的要领，熟悉长绳集体摇跳基本动作在花样跳绳中的地位和作用，让我校绝大部分学生通过练习能熟练的掌握长绳集体摇跳基本动作技术。2、本课学习的要点：让学生正确掌握摇绳的节奏，让学生了解进出绳的时机，培养摇绳与跳绳同学之间的默契，并能顺利的完成多人跳绳组合练习。3、本课学习的内容：一、摇长绳练习1、预备姿势：二人相对站立，分别单手握长绳的一端，绳于二人体前。2、练习方法：两人同时将长绳向一方向摇起，再经过最高点从另一方向

42、向下，以此循环，在摇运过程中让学生掌控摇绳的速度和节奏，使长绳在摇动过程中始终保持张力。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇。二、正摇进出练习1、预备姿势：二人相对站立，分别单手握长绳的一端，绳于二人体前。其余同学分别列队站在一根绳子的一侧。2、练习方法：听到预备后，二位同学摇动长绳，另一同学看到长绳最低点着地时迅速跑进，并根据摇绳的速率进行多次跳练习，当绳过人时顺着绳运行的方向跑出，三人摇跳交换，直到熟练为止。 3、摇绳方向变换:正摇，反摇、正反摇。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等5、拓展练习：反摇练习、二人摇多人跳练习适量运动健康的主要保证俗话说：“生命在于运动”。运动是生命的特征，也是健康的主要保证。但适量的运动可以改善人体各个系统的生理功能。适量运动可使心肌力增强，排出血量增加血管弹性增加，改善血液循环，增加心脏供血供氧，防止冠心病、高血压等病发生；可使肺活量增大，加强气体交换，改善呼吸功能，防止或减轻慢支炎、肺气肿等病的发生；可提高肌肉的收缩力和舒张力，