青少年预防近视.doc

1、青少年预防近视当孩子开始读书学习的时候，家长就要求他们使用正确的姿势，使用眼与书面的距离保持在25厘米以上，并养成好习惯。读书写字用的桌子不能太高。使眼与桌面的垂直距离不小于27厘米（眼与书面的距离决定近视程度的大小，连续阅读的时间决定近视发展的速度），最好控制在2733厘米。 在进入小学前，就要检查眼睛的屈光状态及视力是否正常，如果不正常，应该立即配眼镜矫正治疗。 从小学一年级开始，配一副近用眼镜，专门用于长时间读书写字（如做作业）可以预防近视眼的形成。但是使用距离不能少于25厘米（否则预防近视无效）。 若眼球已为中度以上近视眼，除了要配合适的矫正近视的远用眼镜外，也应该配合适的近用眼镜。因

2、为矫正近视的远用眼镜不能长时间近用（不是看不清近物，而是必然会加重近视程度），裸眼阅读（距离太近），不能代替近用眼镜，还会加重近视度。 读书写字近用眼时间较长（10分钟以上）的时侯，书面要有稳定合适的光照（最好用台灯，日光虽亮，但不稳定）确保眼与书面距离的稳定。读写的适宜照度为100200Lux(勒克司)，相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。 应该保持足够的睡眠时间和室外运动，提高身体素质和抗疲劳能力，保持健康的视网膜视力。必须树立防微杜渐从一点一滴一时一事做起的思想，树立科学的思维方式。 近视者可补充下列营养物质：1.蛋白质： 就巩膜来说，它能

3、成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。 2.钙： 钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。 3.锌： 近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适

4、量增加。 4维生素维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。 5补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。 南昌普瑞专家介绍一些防治近视的食法： 1早餐：鸡蛋12个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更

5、重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应注意不放糖，因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。 2枸杞肉丝配料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入

6、料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。 3猪肝羹配料：猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。 4鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁

7、势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。 预防近视的方法1.文字法 头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。 训练要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；注视远方，摇动头部写字。可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。 2.长跑法 锻炼脚力也能强化眼睛。俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。疲倦的症状容易出现在眼睛和

8、脚这两个部位。只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。反之亦然。这样的互相关系使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。 3.冷热法 这是用冷热毛巾交替敷眼的方法，对于消除眼睛疲劳、促进血液循环、刺激眼肌和疏缓僵化眼外肌有很好的帮助，能够达到提神醒目、活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。 训练方法：准备两条毛巾：一条毛巾泡热水使毛巾变热，另一条覆盖在冰袋上或先冷藏（以湿纸巾亦可）；坐、站、躺姿势不限，身心放松，双眼闭合；先将热毛巾折成适当大小、覆盖在双眼上35分钟，再换上冷毛巾，约23分钟。交替进行23次，温度以眼睛能接受为宜。每周做23次。需要注意的是：眼睛发炎、眼睑红肿、长针眼、疼痛或发烧时不能热敷。

9、近视预防 远处看不清楚称为近视。目前尚未发现除激光治疗以外的方法。 用眼法1.用眼不宜过长，每40分钟休息一次。2.眼部不适时应立即休息。3.不宜在强光下看书，写字，应在光线不太强不太弱时写，应该休息时注意时间，不宜太短。转眼法1.注意：转眼不像近视眼那么多下。2.可以打乒乓球，注意：5.1以下快要近视，5.2或5.3是好眼睛。3近视遗传。近视有40是遗传形成的。那么，这就要更注意预防了。不预防很可能过度近视。预防近视的四要素1、社会的预防：当今社会，学校、家长对孩子的期望太高，知识的更新又很快，所以给学生增加了许多不合理的、额外的负担，从而导致了近视的几率增高，这是一个极待解决的社会问题。所

10、以首先需要社会的支持，使孩子在眼球发育过程中相对解脱一点，轻松一点。 2、学校的预防：首先是学校的环境设施：教室要宽敞明亮，灯光分布要科学合理，桌椅高度要适宜，书本纸张不应有反光等;其次，学校的用眼教育：定期开展视力检查，加强用眼卫生的教育、宣传，督促学生认真做眼操;最后，减少作业量，另外应定期更换座位，左中右轮转。 3、家庭的预防 (1)创造良好的学习环境：尤其是灯光照明，以8-15瓦日光灯或25-40瓦灯泡为宜。 (2)培养正确的用眼习惯：看书坐姿端正，眼睛离书本约1尺，看书时间以1小时左右应休息15分钟为宜，避免趴着、躺着看书，看电视时间不宜过长，眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5倍为宜

11、。 (3)提供全面的营养：孩子的食品，既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白质、脂肪，如肉、蛋、奶等，因为眼睛的健康来源于全身的健康。 4、自身的预防：孩子自身要有预防近视的观念，积极参加体育锻炼，增强体质，做到劳逸结合，远近兼顾;自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳;养成良好的习惯，不偏食，不挑食;养成良好的生活习惯，早睡早起，合理安排自己的学习时间。3 预防近视的误区1.裸眼视力下降即度数加深 在医院预检处检查孩子裸眼视力下降时，孩子的家长最常说的一句话就是“哎呀，你的度数怎么又长了啊”。 误区：裸眼视力不能作为近视度数高低的标准，更不能以裸眼视力来衡量视功能的好坏，而应

12、该以矫正视力的好坏作为衡量依据。 检查裸眼视力时，眼球应该处于自然状态，这样查出的视力才真实。但不少青少年有屈光问题后长期不戴眼镜，养成了一种眯着眼 睛看东西的坏习惯。眯眼是人为加强眼内肌肉调节，使视线集中起来，暂时性提高视力的动作，但已经存在的屈光问题，会加速近视的发展。 2.小时视力越好越不会近视 误区：年龄越小视力越好，长大了才不会近视?正常情况下，婴幼儿出生不久都处于远视状态，随着年龄发育逐渐趋于正视。儿童在学龄前视力未达到正常标准并不意味着异常。超过了自身生理范围的屈光状态，儿童视力发育过快，可能反而更容易加速近视的发生与发展。只要明确各年龄段儿童的正常视力与屈光度数，在正常情况下并

13、不要过早干预，每三个月，尽量不超过半年，定期复查视力及屈光状态。 3.散光眼治不好 大多数人或多或少地会有一些散光，因而，100度以内的散光是生理性的，通常不会明显影响视力。但如果散光度数偏高，则会引起相应的视物不清和疲劳症状，需要在验光师的指导下配适当度数的散光眼镜。配戴散光镜看东西，开始时可能会有些不适应，因为通过散光镜看到的东西有些变形，度数越高越明显，但坚持戴镜是可以适应的。一般说来，生理性的散光随着发育会有所改善，但超过生理范围通过纠正，有可能恢复一些，完全恢复比较困难。 4.超高度近视就是病理近视 高度近视指600900度，超高度近视指900度以上。高度近视又可根据是否有眼部改变而

14、分为两大类，一类是单纯性高度近视，其近视度数高，发展到一定时期可稳定，眼部没有严重的改变;另外一类是病理性近视，是由遗传因素引起的，与用眼疲劳无关，近视度数随年龄增长而不断加深，可高达2000度以上。即使戴眼镜也难矫正到正常视力，还可能发生严重影响视力的一系列并发症。病理性近视是一种比较严重的眼病，是失明的主要原因之一。 5.只要放松调节就能治疗近视 近几年市场出现很多类型近视治疗仪器，其设计原理不外乎松弛调节或应用某种方式刺激眼部以求改善睫状肌功能。而实际上遗传与环境是近视眼形成的主要原因，调节因素在引起近视中所占比例很小，并且以调节不足为主。另外，仪器设计是否达到了预定目标，并没有客观依据

15、，在衡量疗效时又都是以视力为标准，而影响视力检查的因素又很多，例如睁眼与闭眼、用力调节和随意调节等等都可引起视力的变化，因此目前也就没有一个能客观准确评定仪器实际效果的方法。 近视眼最好的治疗方法近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，而是一种用眼方式不良引起的视远功能衰退，视近功能代偿变化，其根本原因就是看近过多，所以，防治近视最好的方法应根据其产生的原因来进行，即减少看近，多练习看远，防治近视最好的方法就是把眼睛做自然锻炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使近视眼得到防治，这种自然训练的方法已在国内外出现，自然训练方法是已眼睛的调节功能和提高远视力为目

16、的，这里介绍一种方法： 第一节 极目注视 准备式：双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体中正，目视前方远处一具体目标。 动 作：睁大眼睛仔细注视目标，同时吸气，为四八拍一。然后闭眼呼气，为四八拍二。（重复上面动作完成四八拍） 第二节 远近识别 准备式：（同前） 动 作：左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，同时吸气，为四八拍一。左臂向前转至眼前，眼随拇指由看远到看近完成远近识别，同时呼气，为四八拍二。接着左臂下垂，右臂右平举完成远近识别，动作要求同前，为四八拍三和四。接着右臂下垂，左臂上举至头顶，完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。接着左臂下垂，右臂下沉底

17、完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。（重复上面动作完成四八拍） 第三节 上下站桩 准备式：（同前） 动 作：双脚发力向上蹬，脚跟抬起，带动全身缓缓向上，双臂轻柔弯曲上升，双手指尖下垂，升至头顶。目光随手运动。同时吸气，为四八拍一。双脚踩平，带动全身下移，保持身体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼随手动，同时呼气为四八拍二。（重复前面动作，完成四八拍）。 第四节 左右推手 准备式：（同前） 1、左推手：左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚前后相距一步，左右相距一拳，右脚尖呈45角向右前方。身体中正，重心位于两脚之间。 动作：右脚用力，左脚

18、尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带动腰向后转，双手掌相合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十脚指抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前方，眼随手动，同时呼气，为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。（重复前面动作完成四八拍）。 近视预防小常识1) 经常做眼保健操。 2) 坚持做到三个“一”，即：一尺，一拳，一寸。 3) 不在室外光线刺眼处读书，不在受到光线直射处读书，光线最好从左边照射过来。 4) 看书写字时间控制在一小时左右，需设安排眼睛休息时间。 5) 使用电脑不宜连续超过两小时。 6) 看电视时要注

19、意高度应与视线相平；眼与荧光屏的距离大于电视尺寸的5倍，室内应保持适宜光度。 7）不要拿脏手揉眼睛。 近视预防之不足光污染恶劣的视觉环境未受重视： 近年，医学界指出“视觉环境是形成近视的主要原因”。 研究表明，受到光污染的视觉环境可对人眼的角膜和虹膜造成伤害，引起视疲劳和视力下降。 科学测定，洁白的书簿纸张的光反射系数高达90%，严重危害到了青少年视力健康。 现有的近视防控手段，以缓解视疲劳为主，缺乏对光污染恶劣的视觉的重视。视疲劳是在用眼过程中产生的，与视觉环境息息相关，因此采取科学健康的方法改善光污染对眼睛的影响，是缓解视疲劳、预防和控制近视的有效方法。 常规防控手段，收效不明显： 国家教

20、委提出“眼保健操、坐姿三个一、合理眼睛休息”等作为预防和控制近视的手段。 青少年课业任务繁重，正确的读写习惯尚未形成，电视、电脑、手机等高频强光源也不断占用青少年眼睛的休息时间，使青少年的眼睛不堪重负。因为青少年具有自主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往贪图一时的愉悦而忽视了视力健康，家长想要帮助青少年预防和控制近视，却在监护过程中力不从心。 常用矫正治疗手段存在问题： 丹尼尔奥利瑞（英国剑桥Anglia工艺大学权威验光师）研究发现，佩戴近视镜导致眼轴拉长,增加患上可导致失明的眼疾的危险，如视网膜脱离、眼底出血、玻璃体后脱离等。 激光手术治疗，易反弹，易发生并发症，如感染、角膜穿透、眩光、医源性

21、角膜散光、继发性圆锥角膜、角膜瓣不规则等。 预防近视眼的科学方法预防近视眼新颖实用的科学方法-内容简介目前我国约有三亿人患有不同程序的近视眼，尤其是在学生中近视眼的发病率已达到触目惊心的地步，各级各类学校戴近视眼镜的学生越来越多，成为一个严重的社会问题，一个学生读到大学有四分之三的可能性成为近视眼。本书作者经过长期的探索和研究，找到了引起近视的真正原因，并创造性地发明了预防近视的针对性的方法，即三项实用新型专利利视笔、利视台灯和利视书桌。利视系列专利针对学生学习中可能产生近视的所有环节，使用后可有效控制学生近视眼的发生和发展，对广大学生来说无疑是一个福音。本书用大量的实验数据提示了近视眼发生发

22、展的过程，提出了简单实用有效的近视眼预防方法，是每一个家庭都需要的眼睛保健科普读物。 一、问题的提出（一）学生近视眼的现状 （二）问题出在哪里 （三）近视眼能预防吗 二、认识眼睛（一）眼睛的解剖结构 （二）眼的生理 三、屈光不正与近视眼（一）什么是屈光 （二）光线传播方向的种类 （三）透镜与球面屈光 （四）眼睛的屈光系统 （五）屈光不正 （六）近视眼 四、近视变形理论（一）目前对近视眼形成困素的认识 （二）近视变形理论 （三）近视变形理论的相关实验数据 （四）近视变形理论与其他理论的比较 五、近视的环境因素（一）“诱”人近视的学生书写用笔 （二）“引”人近视的照明灯具 （三）“迫”人近视的学生

23、书桌 （四）“逼”人近视的印刷品 六、预防近视的产品（一）预防近视观念的变革 （二）利视笔 （三）利视台灯 （四）利视书桌 （五）利视印刷 七、利视学习法 电脑桌面设置1、调节窗口颜色 桌面-右键-属性-外观-高级项目选择（窗口） 颜色1（L）选择（其它）：将色调改为85、饱和度：123，亮度：205。添加到自定义颜色在自定义颜色选定点确定确定 2、调节网页颜色 打开浏览器-点击“工具”-点“INTERNET”选项-点右下角“辅助功能”-勾选“不使用网页中指定颜色”。再点确定退出。 这样简单的几个步骤后，所有的文档都是非常柔和的豆沙绿色，就像高中时候用的那种防近视书一样的颜色。这个色调是眼科专

24、家配置的，长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳保护眼睛。 预防近视的食物随着生活质量的不断提高，近视也成为了广大孩子们都要面临的问题，电脑的普及沉迷于网络游戏，过久的用眼都是孩子们近视的诱因。那么有什么好的方法可以尽量的预防近视吗?新视界眼科医院这里向您介绍几种可以预防近视的食物! 1、经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，可促进小儿视力的发育，资料显示，常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这是造成视力异常的一个重要祸根，常吃不需咀吃力之柔软食物的学生中，视力差的人特别多;而常吃硬食者，视力差的人很少。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大

25、能力，避免近视眼的发生。 比较适合儿童的硬质食物有：水果、胡萝卜、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分，特别值得推荐。 2、铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。根据专家的测算，儿童每天约需铬50-200微克。 含铬食物有：肉类、谷物、乳酪及蛋黄等，应多给孩子安排。 3、钙是我们较为熟悉也颇为重视的一种矿物元素，但大家对它的认识还是集中在增进骨骼发育、防止儿童佝偻病等方面，很少将它与眼睛的发育联系起来，然而医学专家们指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。其科学依据是

26、：眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如果钙元素缺乏，其“液压”就会忽高忽低，不能保持正常状态，这种状况就像一个正在亮着的灯泡，很容易被忽高忽低的电压烧坏一样。眼球如果缺少了钙，可使发育异常而形成近视。 含钙食物有：豆制品、牛奶、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。 容易诱发近视眼的食物有哪些? 近视诱因之一：吃得过软。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。咀嚼被誉为另类的眼保健操.多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会； 近视诱因之二：吃精细食物过多，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。铬主要存

27、在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中； 近视诱因之三：吃得过甜，致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。 日常生活中预防近视一、注意用眼的时间 每看书、写字、学习、上网或看电视40-60分钟，就要停下来闭上眼睛4休息一会儿，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。有些儿童喜欢躲在阴暗的角落里看图书，一看就是好几个小时，这对眼睛损害很大，极容易发生近视眼。 二、少看电视少玩电脑 看电视距离不易太近，应保持在2米左右的距离。电视是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童看电视时间不能超过两小时，玩电脑的时间也不应超过两小时。平时

28、要注意休息，保证充足的睡眠(每天睡眠时间应不低于10小时)。 三、积极参加体育锻炼 儿童不要总是呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。 四、补充营养 1、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。 2、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。 3、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。 4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。 参考资料 假性近视 近视 屈光系统 10